Dormir bem é essencial para a nossa saúde física e mental. E se você está buscando maneiras naturais de melhorar a qualidade do seu sono, a resposta pode estar mais próxima do que você imagina: na sua dieta.
Alguns alimentos específicos contêm nutrientes e compostos que promovem a produção de melatonina, o hormônio do sono, e ajudam a relaxar o corpo.
Aqui estão sete alimentos que podem ser seus aliados para uma noite de sono tranquila, confira.
- Banana:
- Fonte de potássio.
- Contém triptofano, precursor da serotonina e melatonina, auxiliando no ciclo sono-vigília.
- Nozes:
- Ricas em ômega-3 e melatonina.
- Consumo moderado pode contribuir para um sono mais profundo.
- Aveia:
- Ótima fonte de melatonina.
- Liberação lenta de energia mantém a glicose estável, evitando despertares indesejados.
- Camomila:
- Erva com propriedades relaxantes.
- Chás de camomila acalmam os nervos e induzem ao sono.
- Mel:
- Adoçante natural que contém glicose.
- Informa ao cérebro para reduzir a produção de orexina, regulando o estado de alerta.
- Peixes ricos em ômega-3:
- Salmão, atum e outros são fontes de ácidos graxos ômega-3.
- Promovem saúde cardíaca e melhoram a qualidade do sono.
- Leite:
- Contém triptofano e é fonte de cálcio.
- E lembre-se, um copo morno antes de dormir pode ser reconfortante e contribuir para um sono tranquilo.
Sendo assim, a chave está na moderação e em incorporar esses alimentos à sua dieta de maneira equilibrada.