7 alimentos que ajudam a dormir melhor

Dormir bem é essencial para a nossa saúde física e mental. E se você está buscando maneiras naturais de melhorar a qualidade do seu sono, a resposta pode estar mais próxima do que você imagina: na sua dieta.

Alguns alimentos específicos contêm nutrientes e compostos que promovem a produção de melatonina, o hormônio do sono, e ajudam a relaxar o corpo.

Aqui estão sete alimentos que podem ser seus aliados para uma noite de sono tranquila, confira.

  1. Banana:
    • Fonte de potássio.
    • Contém triptofano, precursor da serotonina e melatonina, auxiliando no ciclo sono-vigília.
  2. Nozes:
    • Ricas em ômega-3 e melatonina.
    • Consumo moderado pode contribuir para um sono mais profundo.
  3. Aveia:
    • Ótima fonte de melatonina.
    • Liberação lenta de energia mantém a glicose estável, evitando despertares indesejados.
  4. Camomila:
    • Erva com propriedades relaxantes.
    • Chás de camomila acalmam os nervos e induzem ao sono.
  5. Mel:
    • Adoçante natural que contém glicose.
    • Informa ao cérebro para reduzir a produção de orexina, regulando o estado de alerta.
  6. Peixes ricos em ômega-3:
    • Salmão, atum e outros são fontes de ácidos graxos ômega-3.
    • Promovem saúde cardíaca e melhoram a qualidade do sono.
  7. Leite:
    • Contém triptofano e é fonte de cálcio.
    • E lembre-se, um copo morno antes de dormir pode ser reconfortante e contribuir para um sono tranquilo.

Sendo assim, a chave está na moderação e em incorporar esses alimentos à sua dieta de maneira equilibrada.