Todo mundo conhece alguém que quer emagrecer. Não importa a idade, o sexo, a raça ou até mesmo a faixa social, a batalha com o peso é uma situação comum nos dias de hoje, graças ao avanço da indústria alimentícia, a grande oferta de alimentos nos mercados e a nossa vida extremamente sedentária.
A ciência da nutrição, por sua vez, tem buscado alternativas que extrapolam a simples redução de ingestão calórica, encontrando nos próprios alimentos a solução para uma perda de peso mais eficiente. Neste texto vamos falar de 10 alimentos que são ótimas opções para quem quer perder peso.
Aveia
A aveia é um dos alimentos queridinhos dos especialistas em nutrição, por suas várias funções benéficas ao organismo. Uma destas funções é o aumento da saciedade, causada por sua alta concentração de fibras alimentares, que reduzem o apetite e a ingestão calórica total.
Alimentos integrais
Da mesma maneira que a aveia atua na saciedade após sua ingestão, os alimentos integrais (como o arroz e o macarrão) também tem boa concentração de fibra, diminuindo o apetite e fornecendo energia de maneira segura ao organismo.
Vinho
Uma taça de 150mL de vinho por dia faz muito bem ao coração e você já sabe disso. O que não sabia é que ele também apresenta um composto, o resveratrol, que reduz o depósito de gordura na região abdominal, diminuindo eventuais riscos a saúde e ganho de peso.
Feijão
Quem disse que é impossível comer proteína sem gordura não conhece o valor nutricional do feijão. Este alimento consegue fornecer altas concentrações de proteína vegetal com boa dose de fibras e praticamente nenhuma grama de gordura saturada.
Chá-verde
O chá-verde é dos poucos alimentos que tem efeito comprovado na perda de peso. Seus antioxidantes naturais agem diretamente no depósito de gordura corporal, auxiliando a queimar nossos estoques lipídicos.
Abacate
Apesar de querer perder peso você não pode eliminar toda a gordura de sua alimentação, já que precisamos dela para várias funções vitais do nosso organismo. Por este motivo é importante consumir gorduras benéficas através da alimentação, como as encontradas no abacate, que melhoram o perfil do colesterol e do triglicérides no nosso sangue.
Toranja
Este fruta, não tão comum na alimentação do brasileiro, é uma excelente fonte de antioxidantes naturais, que combatem o colesterol alto e a hiperglicemia. Ela também tem seu consumo relacionado ao aumento do metabolismo corporal, favorecendo uma maior queima calórica.
Brócolis
Perder peso não é somente reduzir as reservas adiposas do nosso corpo, é preciso também diminuir o inchaço e perder um pouco de água acumulada no nosso espaço extracelular. O brócolis funciona como um excelente diurético, eliminando estes excessos encontrados no nosso corpo.
Folhas
Sabe por que uma salada de folhas é tão recomendada para quem quer perder peso? Estes alimentos, além de apresentarem baixo valor calórico, são ricos em fibras alimentares que atuam diretamente na nossa saciedade, diminuindo a vontade de repetir o prato.
Castanhas e nozes
Estes alimentos, ricos em ácidos graxos essenciais para a nossa alimentação, são ótimas fontes de antioxidantes naturais (que combatem o colesterol e a hiperglicemia) e de fibras alimentares, que atuam na saciedade.
Você já faz o uso de algum destes alimentos na sua dieta? Conhece algum outro alimento que tem ação benéfica no processo de perda de peso? Queremos ouvir sua opinião! Não esqueça de deixar seu comentário no espaço abaixo!