É com a prática de exercícios físicos que se pode ter uma vida mais saudável e mais disposição para encarar o dia-a-dia que, para muitos, pode ser corrido e estressante. O curioso é que até mesmo os alimentos para pré-treino, quando escolhidos corretamente, podem prover uma boa performance e mais energia, tanto para os exercícios quanto para encarar a rotina.
Confira algumas dicas para não errar na escolha do seu lanche pré-treino:
Hora certa para o pré-treino
É importante frisar que não se deve treinar com mais de 2h30 em jejum. Por isso, o horário mais indicado para a alimentação pré-treino é entre 45 minutos e 1 hora antes de iniciar as atividades físicas.
Porém, se a alimentação acontecer 30 minutos antes do treino, esta deve conter apenas carboidratos, por serem as principais fontes de energia para o corpo. Também é bom lembrar, que esse tipo de alimentação depende do tempo de digestão até o treino, para que não haja desconforto durante o exercício.
Alimentos mais indicados
É essencial fazer uma boa escolha alimentar para que você tenha um rendimento melhor ao se exercitar e existem também algumas escolhas perfeitas para uma boa refeição pós-treino. Alimentos como banana, aveia, arroz, macarrão, batata-doce e mandioquinha são itens que possuem grande fonte de carboidratos, essenciais para dar energia ao corpo.
O que evitar no pós-treino?
Assim como alguns alimentos contribuem para uma melhor performance durante os exercícios, há outros que podem acabar comprometendo-a. A sugestão é fugir de alimentos que contenham gorduras ruins (como a hidrogenada, por exemplo), frituras em geral, refrigerantes ou bebidas com alto teor de açúcar refinado e refeições muito pesadas, com alimentos com alta concentração de carboidrato ou índice glicêmico elevado.
Além disso, é importante saber qual o tipo de alimentação pré-treino correta para você, uma vez que isso varia de pessoa para pessoa. Por isso, não dispense a ida ao nutricionista e adapte sua alimentação às suas necessidades.