Que frutas e vegetais fazem bem à saúde, todo mundo sabe. Mas você sabia que eles também podem te fazer mais feliz?
A Universidade de Warwick, no Reino Unido, em parceria com o Dartmouth College, nos Estados Unidos, realizou estudos que comprovam que comer pelo menos sete porções de frutas e vegetais por dia melhora a saúde mental e deixa a pessoa mais alegre.
Apesar de sete porções parecerem bastante, há dicas que mostram que na verdade é bem fácil consumi-las no dia a dia: levar uma fruta como lanche da tarde, tomar um suco ao invés de refrigerante, colocar vegetais variados na salada e frutas na sobremesa já completam as sete porções necessárias para sorrir.
E no meio desses alimentos, ainda há alguns que aumentam ainda mais a felicidade por terem substâncias que influenciam na produção de hormônios positivos ou por diminuírem as substâncias que causam estresse.
Banana
A banana é rica em triptofano, um aminoácido precursor da serotonina. A serotonina é a substância responsável pelo prazer e alegria e, sem ela, nós ficamos mais suscetíveis a depressão, insônia, irritabilidade e ansiedade.
Abacate
O abacate possui vitamina B3, que age sobre o sistema nervoso central, causando um efeito relaxante. Junto com o ácido fólico, a vitamina B3 regula vários transmissores de bom humor, tornando-se um ótimo alimento para garantir felicidade.
Lentilha
Como fonte de cálcio, atua no metabolismo cerebral e na produção de serotonina e dopamina. A dopamina é outro hormônio responsável pelo bem-estar e relaxamento.
Grão-de-bico
Assim como a banana, o grão-de-bico possui triptofano e aumenta a produção de serotonina. Os carboidratos do grão facilitam ainda mais a passagem do triptofano para o cérebro e também ajudam na sensação de alegria.
Laranja
A laranja ajuda a melhorar o humor, a relaxar e a combater o estresse, por conter vitamina C e cálcio. A vitamina C diminui a produção de hormônios que causam estresse, tornando-se um aliado para te fazer sorrir.
Espinafre
Uma ótima arma contra a tristeza, o espinafre contém potássio e ácido fólico, que ajudam em quadros de depressão, cansaço e apatia.
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