Quando o assunto é emagrecer a maioria das pessoas não medem esforços. Abusam de inibidores de apetite, fazem dietas malucas, ficam sem comer e/ou optam por alimentos menos calóricos. O objetivo é alcançar o peso ideal o mais rápido possível. O problema é que essas atitudes podem contribuir para o conhecido efeito sanfona e comprometer a saúde da coluna.
Segundo o fisioterapeuta Dr. Helder Montenegro, especialista em coluna vertebral, presidente da Associação Brasileira de Reabilitação de Coluna (ABRC) e sócio fundador da Sociedade Brasileira de Fisioterapia Esportiva (Sobrafe), ao eliminar peso de forma rápida perde-se também massa muscular, quando na verdade o objetivo deveria ser a queima de gordura. Com isso, a coluna fica mais suscetível a lesões.
O fisioterapeuta explica que quando os músculos perdem a sua rigidez, eles se retraem e ficam menores. “Outra consequência da aquisição de regimes restritivos é que eles contribuem para a perda de cálcio e porosidade do osso, deixando a coluna vertebral propícia a traumas. Por este motivo, o ideal é buscar ajuda de um especialista antes de recorrer a qualquer tipo de dieta”, explica Montenegro.
Além da coluna, as articulações do corpo também padecem com a carga da força da gravidade. As dos membros inferiores são as mais prejudicadas, entre elas, as articulações do quadril e dos joelhos. “O recomendado é fortalecer a musculatura da barriga. Para isso, mantenha a região abdominal contraída durante a realização de exercícios físicos, já que essa musculatura serve para realizar alguns movimentos de tronco, segurar as vísceras abdominais e, obviamente, para estabilizar a coluna enquanto a pelve e os membros se movem”, descreve o fisioterapeuta.
Confira outras medidas preventivas indicadas pelo Dr. Helder Montenegro:
– Realize atividades físicas, pois elas ajudam a fortalecer a região lombar;
– Tenha uma alimentação balanceada e evite o sobrepeso;
– No trabalho, mantenha uma boa postura ao sentar. Para isso, utilize cadeiras com encosto e coloque os pés apoiados em um suporte para pés, que ajuda a evitar sobrecarga na coluna;
– Ao transportar objetos muito pesados evite flexionar a coluna. O indicado é dobrar os joelhos e usar a força das pernas para empurrar ou levantar o artefato;
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