Uma boa noite de sono é essencial para que o nosso dia corra da maneira correta. Se o corpo e a mente não estiverem descansados, é bem provável que o próximo dia seja improdutivo e extremamente cansativo.
Mas como melhorar a qualidade do sono? Temos algumas dicas para você.
Você precisa de um bom travesseiro.
Um bom travesseiro, assim como um bom colchão, é muito importante para uma boa noite de sono. Nós passamos cerca de 1/3 da vida nas nossas camas. Se o colchão e o travesseiro não forem confortáveis, serão anos e anos de noites mal dormidas.
Prepare o ninho!
O nosso cérebro está acostumado a descansar quando o escuro vem, então nada de luzes acesas no quarto. Desligue a TV, afaste-se do celular, apague as luzes e deite. Crie o hábito de evitar aparelhos eletrônicos por cerca de 30 minutos antes do horário de dormir. A tendência é que o seu corpo se acostume com uma rotina de sono bem estabelecida e descanse.
Deixe o cafezinho para amanhã, assim como comidas pesadas.
É importante evitar cafeína e álcool antes de dormir, pois eles afetam muito o sono da maioria das pessoas. Comer muito ou ingerir alimentos gordurosos também atrapalha, afinal o corpo estará muito ocupado em lidar com esses alimentos e terá pouco tempo para relaxar de verdade.
Chá de camomila pode, um leite com mel também!
Até parece dica de vó, mas essas são as melhores, não é mesmo? Tomar um chá de camomila quentinho ou um copo de leite quente com um pouco de mel pode ser tiro e queda para algumas pessoas. Se é isso que você quer, não custa tentar.
Não leve seus problemas para a cama!
Pensar nos seus problemas ou deitar enquanto estiver passando por um momento de estresse não é uma boa ideia. Por mais que nosso corpo esteja estático, descansando, nosso cérebro não para por um segundo sequer. Se dormir pensando em problemas ou no estresse que passou no ambiente de trabalho, você provavelmente terá uma noite de sono agitada e até alguns pesadelos.
O importante é relaxar!
Portanto, antes de deitar, o corpo precisa relaxar. Nada de jogos no celular ou filmes de terror e ação. As melhores opções antes de deitar são as atividades relaxantes como a leitura de um livro, tomar um banho, ouvir uma música e até meditar, se você souber.
Se atente à sua respiração.
Pessoas com problemas respiratórios tendem a ter noites de sono extremamente cansativas. Para essas pessoas respirar não é algo tão simples e requer um determinado esforço do corpo. Se você possui problemas respiratórios, procure tratamento. As suas noites de sono irão melhorar muito.
Faça exercícios durante o dia.
Se você pretende descansar, primeiro precisa estar cansado, certo? Claro, a rotina de trabalho e a correria do dia-a-dia nos deixam cansados, mas um exercício físico leva isso a outros patamares. Além de ser extremamente recomendado que todo mundo faça algum exercício físico, pode ser uma ótima tática para se cansar e ter uma boa noite de sono. Só não se exercite logo antes de deitar, pois isso pode acordar o corpo em vez de cansá-lo.
Associe sua cama ao sono.
É possível educar o nosso corpo de forma que ele entenda que a sua cama é o lugar de dormir. Evite trabalhar, ver filmes, comer ou jogar na cama. Dessa forma, o cérebro entenderá que o seu corpo só vai deitar quando precisa dormir, e aí o sono vem muito mais rápido.
Saiba quando procurar ajuda!
Algumas pessoas podem percorrer todos esses passos e, na manhã seguinte, perceber que ainda assim não tiveram uma boa noite de sono. Existem diversos problemas fisiológicos e psicológicos que podem interferir no nosso sono. Portanto, se você não consegue dormir muito bem independente dos seus esforços, talvez seja a hora de procurar ajuda médica.