Acompanhamento profissional, roupas leves e boa alimentação são alguns dos cuidados que podem evitar danos à saúde durante esportes de verão
As férias de verão costumam ser um bom período para cuidar da saúde e praticar exercícios físicos, principalmente para atividades feitas ao ar livre. Mas é preciso ter cuidado para evitar alguns riscos, como as lesões musculares. Este é o alerta do Dr. Luiz Augusto Riani, médico do esporte e fisiologista do Alta Excelência Diagnóstica.
“Uma das atividades típicas dos veranistas é a corrida, por ser um esporte barato, saudável e que pode ser praticado por quase todas as pessoas, em qualquer idade ou local, inclusive nas praias”, explica o especialista. “Mas a atenção das pessoas que correm deve ser redobrada durante este período do ano, para prevenir e diagnosticar precocemente possíveis lesões, facilitando seu tratamento”.
De acordo com o Dr. Riani, as lesões mais comuns são a fasciíte plantar (inflamação muscular na sola do pé), reações de estresse por sobrecarga onde se inclui a “canelite” (inflamação de músculos da canela), lesões de cartilagem e dos meniscos e tendinopatias (lesões nos tendões). “Algumas delas podem ser evitadas quando o exercício é feito de forma correta, respeitando a progressão e o trabalho de preparo do corpo, com acompanhamento e orientações prévias de um profissional, associado ao uso de tênis adequado. Evitar exageros é a palavra chave”.
Além destas orientações, o especialista reforça que é importante procurar auxílio médico se o praticante começar a sentir qualquer tipo de dor. “Muitas lesões podem ser diagnosticadas precocemente através de uma historia minuciosa e um exame físico especializado”, explica Dr. Riani. Com um direcionamento médico correto, a chance dos sintomas desaparecerem é grande. Por isso, o ideal é sempre buscar ajuda de um especialista, pois somente ele poderá verificar a verdadeira causa da lesão e conduzir ao tratamento adequado para cada problema.
Entre as orientações, também deve ser destacada a importância de uma avaliação clínica e cardiológica antes de iniciar qualquer tipo de atividade física, principalmente em épocas como o verão, em que o calor pode forçar o coração. Fazer exames, como o eletrocardiograma de repouso ou um teste de esforço, é essencial para os seguintes casos:
Se você for fazer uma atividade física de maior intensidade.
Se você for fazer atividades físicas pesadas ou até leves, e já tenha apresentado doenças como infarto, hipertensão arterial, diabetes ou colesterol alto.
Se existem condições que aumentem o risco de doenças do coração, como obesidade, estresse, tabagismo, idade acima de 35 anos e presença de antecedentes familiares com doenças cardíacas.
Aproveitar o sol e o tempo bom para se exercitar é ótimo, mas os cuidados incluem o uso de protetor e a ingestão de água. Dr. Riani também indica praticar as atividades em horários com calor menos intenso, sendo mais recomendado o período antes das 10h e após as 18h. O uso de roupas leves, com boa ventilação, tecido que permita a transpiração e cores claras ajuda na proteção da saúde durante a prática de exercícios no verão.
Para completar, a alimentação saudável é importantíssima para evitar lesões: comer alimentos ricos em proteína (carnes magras, ovos e leite), que ajudam a reparar os músculos após os exercícios, e antioxidantes (frutas, legumes, verduras, peixes, castanhas e azeite), que impedem o envelhecimento das células.
LOVEFRUITS É MAIS QUALIDADE DE VIDA!
Presentes surpreendentes! http://www.lovefruits.com.br/