Somente nos últimos trinta anos que a alimentação entrou para a lista de preocupações de muitas pessoas. Famoso entre blogueiras, youtubers e celebridades, a onda fitness engloba alimentação rigorosa, saudável e equilibrada aliada a exercícios físicos, tornando-se mais do que um interesse — ser fitness tornou-se um estilo de vida.
Não é realmente necessário ser tão rígido na alimentação e nos exercícios quanto às famosas musas fitness, mas pode-se aprender que, com um pouco de determinação e disciplina, você consegue aumentar sua qualidade de vida e melhorar sua saúde.
Para começar a melhorar sua qualidade de vida, que tal começar pela alimentação? Uma alimentação balanceada é acessível e conta com itens fáceis de serem encontrados. Confira os alimentos essenciais para uma vida mais saudável:
Água — o consumo diário deve ser de 2L ou oito copos. A ingestão de água ajuda na hidratação do corpo, na eliminação de toxinas e no funcionamento do intestino;
Água de coco — rico em vitamina C, este líquido oferece quantidades consideráveis de potássio e conta apenas com 44Kcal. É uma bebida excelente para a hidratação, porém deve ser consumida com moderação por pessoas que sofrem com pressão alta ou problemas renais;
Azeite de oliva extra-virgem — apesar de calórico, o azeite oferece quatro vitaminas fundamentais (A, D, E e K) e ajuda a proteger o coração contra infartos, proteger o cérebro contra derrames e possui função antioxidante;
Iogurte — rico em proteína e cálcio, o iogurte é um ótimo alimento para ser consumido, principalmente, pela manhã. Esse derivado do leite contribui para a melhora do trânsito intestinal, para o reforço da imunidade, para a saúde óssea e para a firmeza da pele;
Aveia — um dos primeiros alimentos a ser considerado funcional, a aveia fornece substâncias essenciais ao organismo. Fonte de uma fibra chamada betaglucana, o alimento é rico em zinco e silício, que ajudam no aumento da imunidade e na formação de colágeno;
Castanha-do-Pará — também conhecida como castanha-do-Brasil, essa oleaginosa é altamente rica em selênio, mineral que atua não só como um forte antioxidante, mas que melhora a saúde da tireoide. Além disso, a castanha possui bastante vitamina E, cálcio e magnésio, e é muito indicada para a prevenção de doenças ósseas, articulares e musculares;
Cenoura — o vegetal é fonte de betacaroteno, substância que se transforma em vitamina A no organismo. A cenoura ajuda o fígado na limpeza de toxinas do corpo, na prevenção de doenças relacionadas aos olhos e ao estímulo do sistema imunológico;
Pães e massas integrais — feitos com farinha integral, estes alimentos possuem uma grande quantidade de fibras, o que ajuda a transmitir uma sensação de maior saciedade ao cérebro, evitando a sensação constante de fome;
Carnes magras — consideradas aquelas que possuem menor teor de gordura, as carnes magras se encontram até entre as carnes vermelhas: lagarto, coxão duro, coxão mole, músculo, maminha, entre outras são exemplos de carnes que possuem grandes quantidades de proteínas, ferro e vitamina B12, fundamental para a formação de células vermelhas no sangue;
Peixe — uma carne magra que se destaca por ser essencial ao organismo é o peixe, fonte de vitamina B12, ferro, cálcio e ômega 3 – gordura responsável pelo aumento do colesterol bom e por contribuir à prevenção de doenças cardiovasculares;
Frutas cítricas — a alta concentração de vitamina C e antioxidantes são motivos mais do que suficientes para o consumo dessas frutas. Entre elas estão frutas como laranja, limão, tangerina, abacaxi e jabuticaba, que não só contribuem ao fortalecimento do sistema imunológico como também ajudam na absorção do ferro, importante para a prevenção da anemia;
Vegetais verde-escuros — fornecimento de ferro, fósforo, magnésio, cálcio e vitaminas A e B são apenas alguns benefícios que o consumo de vegetais verde-escuros como espinafre, agrião e couve trazem, inclui-los em sua dieta é ter saúde!
Preocupar-se com a alimentação é essencial, mas fica um alerta: nem sempre as dietas recomendadas pelas pessoas podem funcionar para você. O aconselhável antes de qualquer mudança na alimentação e em relação a exercícios é o acompanhamento junto a um profissional competente, para que você seja fitness e saudável.