Ter um sono de qualidade é a principal forma de manter o pique para aguentar uma rotina corrida, mas é necessário que outros hábitos sejam revistos. Segundo algumas pesquisas, a alimentação possui grande importância para manter o nível de energia elevado.
Dietas pesadas, que restringem alguns alimentos ou que são monótonas, acabam gerando uma sensação de fadiga, por isso, o ideal é manter uma variação de alimentos, para acabar não ocasionando deficiências nutricionais, principalmente, de vitaminas e minerais.
Nada em extremo é saudável, fechar a boca drasticamente compromete as funções básicas do organismo e comer demais acaba provocando ganho de peso e prejudicando alguns hormônios que geram energia.
Separamos algumas dicas para criar bons hábitos alimentares e ter ainda mais energia, confira:
- Não pule o café da manhã
Ficar muito tempo em jejum interfere na capacidade de raciocínio e produtividade, por isso é importante tomar um bom café da manhã, pois, além de ser uma das principais refeições do dia, é essencial para evitar a fadiga e a falta de concentração. - Capriche nos vegetais
Os vegetais possuem substâncias anti-inflamatórias que ajudam a evitar obesidade, sedentarismo, dietas desequilibradas, etc. O ideal é consumir cinco porções de vegetais por dia, sendo três porções de frutas – quando der, mantenha a casca, pois concentra fibras. É importante variar entre legumes e verduras, para ter acesso a diferentes nutrientes. - Invista em probióticos
Probióticos são alimentos que possuem micro-organismos vivos, estes, quando ingeridos na quantidade certa, favorecem a flora intestinal, ajudando na saúde como um todo, inclusive na energia do organismo.
Pode ser encontrado em iogurtes, leite fermentado, kombucha. - Carboidrato também é importante
O ideal é manter carboidratos em todas as refeições, juntamente com proteínas e gorduras, sempre em equilíbrio, pois a glicose encontrada neles é a principal fonte de energia do organismo.
Pode ser encontrado no pão, em massas e tubérculos.
É importante ressaltar que: se o cansaço for excessivo, é indicado procurar um especialista para analisar a possibilidade de anemia, hipotireoidismo, depressão ou apneia do sono.