Praia, muito sol, pouca roupa e uma cervejinha gelada à beira mar. Com todo esse calor que anda fazendo, muita gente gostaria de estar nessa cena. Mas poucas pessoas sabem que esse momento descontraído pode ser o caminho mais curto para uma insolação ou desidratação.
Insolação é um problema causado quando a temperatura corporal aumenta ao ponto do corpo ficar incapacitado de se resfriar com o suor. Desidratação, tontura, cansaço, enjoos, queimaduras da pele e dor de cabeça são alguns dos sintomas da insolação.
Veja como evitar esse mal, para se proteger dos dias quentes que ainda demorarão a passsar.
Dicas para evitar a insolação e a desidratação
O básico é se expor ao sol em horários de raios menos intensos: das 7h às 10h e após às 16h;
Hidrate-se constantemente com muita água, no mínimo 2 litros por dia;
Além de beber bastante água, é aconselhável beber outros líquidos, como sucos de frutas e água de coco, para repor também os sais minerais que são eliminados pelo suor. Comer frutas ricas em água, como melancia e melão, também são ótimas opções para se manter hidratado;
Não esqueça o protetor solar! Ele deve ser passado em todo o corpo, pelo menos meia hora antes da exposição ao sol. Reaplique a cada 90 minutos, ou toda vez que sair da água;
Apesar de geladinhas e tentadoras, a cerveja e outras bebidas alcoólicas não são recomendadas, pois pioram a desidratação. Mesmo bebendo muita água, a ingestão de álcool desidrata o corpo, porque o estimula a eliminar mais a urina. Para não ficar sem a cervejinha na praia, alterne a bebida com muita água, além dos 2 litros. (Se beber um copo de cerveja, beba três de água, juntamente).
Evite locais muito abafados e cheios.
Evite roupas apertadas, pois elas ajudam a suar mais e te fazem perder mais líquido. Use roupas leves, mas não fique sem camisa. Chapéus e óculos escuros ajudam não aumentar a temperatura corporal;
O que fazer em caso de insolação?
Se ainda assim você ou um amigo acabar sofrendo de insolação, veja como agir:
Não fique exposto ao sol
Permaneça em local fresco e o mais ventilado possível
Beba mais água
Não tome banho quente, pois isso o fará suar mais e deidratar
Se as tonturas ou enjoos não passarem, vá ao pronto-socorro tomar soro
Ingerir muitos alimentos líquidos (frutas, verduras e muita água)
Não ingerir bebidas alcoólicas
Evitar comidas gordurosas
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