Insônia, fome constante, perda da libido e maior incidência de alergias e infecções. Estes são alguns dos sintomas que a ansiedade provoca no organismo. A ansiedade atua principalmente na região das glândulas adrenais, responsáveis pela liberação de hormônios,e altera a produção de deidroepiandrosterona (hormônio que dá sensação de bem-estar) por cortisol (hormônio do estresse).
Segundo a nutricionista a nutricionista Sulanne Carvalho Oliveira, a nossa primeira situação de estresse começa quando nascemos e essa irritação acaba sendo controlado pela amamentação. “Desse modo, ao longo da vida, associamos bem-estar aos alimentos; principalmente os calóricos como doces e carboidratos, responsáveis pela liberação de serotonina (hormônio do prazer)”, informa.
A especialista explica que para evitar os efeitos da ansiedade, o corpo precisa de algumas vitaminas e minerais como: vitamina B5, vitamina C e magnésio. Entre os alimentos que possuem as vitaminas mais ricas estão todas as frutas vermelhas e pretas, além do kiwi, frutas cítricas, salsa, agrião, batata e pimentão. “O magnésio é outra substância essencial para as glândulas adrenais, alimentos que o contenham devem ser ingeridos diariamente. Grãos, verduras folhosas, soja, sementes de girassol, sementes de gergelim, gérmen de trigo, amêndoas e bacalhau são boas opções”, sugere.
A nutricionista e consultora da Netfarma preparou três receitas exclusivas que prometem combater a ansiedade. Veja:
Suco anti -estresse
Ingredientes:
– 200 ml de água
– 5 morangos
– ½ pera
– 1 banana prata
– 1 colher de gérmen de trigo ou linhaça
– 3 pedras de gelo
Modo de preparo:
Bater tudo no liquidificador e consumir imediatamente.
SuChá relaxante
Ingredientes:
– 1 colher de sobremesa da erva valeriana em infusão.
– ½ copo de suco de maracujá orgânico light ou feito em casa com açúcar mascavo ou adoçante
Modo de preparo:
½ copo de suco misturado com ½ copo de chá, tomar gelado ou quente 30 minutos antes de dormir.
Vitamina antiansiedade
Ingredientes:
– 1 /2 copo de leite desnatado
– 1 banana prata
– 1 colher de sobremesa de cacau 100%
– 3 pedras de gelo
Modo de preparo:
Bater no liquidificador e tomar imediatamente.
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