Verão é tempo de atividades ao ar livre, muita praia e termômetros marcando acima de 30 graus. Mas quem pratica esportes na areia deve saber que há algumas regras a serem seguidas, já que a saúde é prioridade em qualquer estação. A seguir, algumas dicas para você aproveitar o máximo do calor com toda a segurança.
1. – O melhor horário para praticar esportes ou fazer exercícios na praia é antes das 10 horas ou depois das 17 horas. Melhor ainda se for por volta das 6 ou 7 horas da manhã. Quanto mais cedo, menor a incidência de raios solares nocivos à pele.
2. – É indispensável aplicar protetor solar, mesmo que o inocente jogo de vôlei na areia seja às 7 horas da manhã. Mais: o ideal é reaplicar o protetor a cada duas horas. Suou muito já nos primeiros minutos de jogo, ou entrou na água para uma refrescada rápida? Então já pode reaplicá-lo, mesmo não tendo passado as duas horas.
3. – Além do protetor solar, a utilização de óculos de sol, bonés ou viseiras também são imprescindíveis.
4. – Água, sempre! Hidratação é palavra de ordem no verão, mais ainda para quem pratica esportes. Água potável em abundância deve estar à disposição, e não apenas uma pequena garrafa. Se o esporte exigir muito esforço e suor, vale também levar isotônicos, que repõem os minerais perdidos, exceção para os praticantes que sofrem de diabetes ou de hipertensão arterial.
5. – No verão, a alimentação deve ser a mais leve possível, principalmente para quem está na praia. Nada de frituras, comidas engorduradas, doces em excesso ou refrigerantes. Opte por frutas, legumes, verduras e pequenas porções de grelhados.
– Nada de roupas pesadas ou apertadas. Shorts e regatas são os mais indicados. Escolha roupas de fibras naturais, que deixam a pele transpirar, como o algodão. Já existem também peças tecnológicas – em geral, de poliamida – criadas especialmente para quem pratica esportes sob o sol. Você pode encontrá-las em lojas especializadas.
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