A prática de atividades físicas é fundamental não apenas para o controle do peso corporal, mas também para prevenir o aparecimento de diversas doenças, melhorar a circulação sanguínea, aumentar o metabolismo, aperfeiçoar a memória e, claro, dar mais disposição ao dia a dia.
A academia é o lugar preferido para quem busca esses benefícios e o corpo dos sonhos. Mas na hora da musculação é importante ter cuidado com a região das costas para evitar problemas como hérnias e alterações nas curvaturas normais da coluna.
De acordo com o fisioterapeuta Dr. Helder Montenegro, especialista em coluna vertebral e presidente da Associação Brasileira de Reabilitação de Coluna (ABRC), para prevenir lesões nas costas em decorrência da prática de musculação é preciso ter atenção redobrada com a postura. “Inicialmente, os hábitos posturais errados durante os exercícios podem levar a dores nas costas que se irradiam para outras regiões do corpo como ombros, braços e pernas. No entanto, em longo prazo, acarretam no desgaste das cartilagens e, desta forma, causam lesões por esforço repetitivo”, informa.
Os movimentos inadequados de flexão e de torção da coluna também geram, em médio ou longo prazo, desvios posturais, lombalgias e cervicalgias. “Esses problemas, entretanto, podem evoluir para abaulamentos discais (que é resultado da degeneração dos discos intervertebrais da coluna), espondilolisteses (é quando ocorre o deslizamento de uma vértebra sobre a outra) e hérnias de disco”, afirma o fisioterapeuta.
Não é apenas a musculação que pode causar dores nas costas. Correr de forma inadequada também resulta em incômodos na região. É possível prevenir lesões e dores nas costas com algumas mudanças na postura durante a prática dos exercícios físicos. Veja algumas dicas selecionadas pelo Dr. Helder:
– No exercício afundo, que trabalha a musculatura das coxas e do bumbum, evite inclinar o tronco para frente, deixando o joelho ultrapassar a linha da ponta do pé e não faça força com a perna que está à frente. O ideal é contrair o abdômen, alinhar a coluna e flexionar o joelho direito até formar um ângulo de 90 graus em relação à coxa, sem deixá-lo ultrapassar a linha da ponta do pé e depois repetir do outro lado;
– Na realização dos abdominais, mantenha os joelhos flexionados do início ao fim da atividade e não force o pescoço;
– Em exercícios nos quais seja necessário deitar no banco, coloque os pés sobre o ele, pois isso ajuda a manter o equilíbrio e a coluna permanece completamente apoiada;
– Sempre exercite o grupo de músculos que compõem a região do abdômen, costas e quadris, pois ajuda a corrigir erros posturais, além de fortalecer a coluna, prevenindo o aparecimento de lesões.
LOVEFRUITS É MAIS QUALIDADE DE VIDA!
Presentes surpreendentes! http://www.lovefruits.com.br/