É de consenso de todos que as frutas são importantes fontes de vitaminas, minerais e fibras. Mas você sabia que existem quantidades e horários certos para cada uma delas?
O primeiro passo para uma alimentação saudável e equilibrada é conhecer as porções que devem ser consumidas durante o dia, é o que explica Perla Menezes, nutricionista em Ribeirão Preto (SP). “No mínimo, é necessário ingerir uma porção no café da manhã, outra no lanche da tarde e uma terceira na ceia, por exemplo”, afirma Menezes.
Após conseguir adotar o costume diário de consumir frutas, deve-se procurar adequá-las ao seu ritmo e atividades com os horários preferenciais para elas.
No café da manhã por ser a primeira refeição do dia, ele precisa ser rico em nutrientes e as frutas mais indicadas para as primeiras horas são o morango, a banana e a maçã.
Entre as refeições aposte em frutas de rápido consumo e que além de saciar a fome são ricas em vitaminas, tais como ameixa, damasco seco e uva.
Já nos horários de almoço e jantar opte por aquelas que possuem enzimas para facilitar a digestão. Uma boa escolha é o abacaxi que tem uma substância funcional chamada bromelina, que ajuda a melhorar o funcionamento do aparelho digestivo.
Para seguir todas essas regras e ter uma alimentação rica em frutas, você pode contar com a LoveFruits. As melhores frutas para o seu dia a dia.
Fontes:
Portal Terra
Blog Mariana Saad