A insônia é um mal que atinge uma grande parte da população e geralmente é causada por estresse, trabalho noturno, falta de uma rotina, uso de medicamentos, entre outros fatores. Uma boa alimentação, com os alimentos certos, é essencial para acabar com a insônia. Listamos abaixo alguns dos alimentos que devem e que não devem ser consumidos.
Alimentos que combatem a insônia:
- Alimentos ricos em triptofano: coxa de peru, leite, carne de vitela, salmão, tomate, queijo branco, nozes, mel;
- Alimentos ricos em vitamina B6: cenoura, cebola, kiwi, levedura de cerveja, banana, atum, azeite, espinafre, melancia, ervilha, soja;
- Alimentos ricos em vitamina C: acerola, laranja, limão, aspargos, acelga, morango, kiwi, melão, pimentão, tangerina;
- Alimentos ricos em magnésio: alho, banana, nozes, ameixa seca, pão integral, arroz integral, salmão, espinafre;
- Alimentos ricos em carboidratos complexos: macarrão e arroz integrais, batata, feijão, grãos integrais como linhaça e chia.
Alimentos que podem causar insônia:
- Café;
- Bebidas energéticas como Coca-Cola, Guaravita, guaraná ou Red Bull;
- Chá-preto;
- Chá-mate;
- Chá-verde;
- Gengibre;
- Pimenta;
- Açaí;
- Chocolate.