A barriga inchada é algo que incomoda muitas pessoas, tanto física quanto psicologicamente. Se você está se sentindo inchada (o) e não sabe o que fazer, hoje o Blog do NK vai te ajudar! Trouxemos algumas dicas de hábitos saudáveis e alimentos que devem ser consumidos para evitar o inchaço.
Hábitos:
- Beba bastante água: muitas vezes o inchaço pode ser causado por conta da retenção de líquidos, por isso, ficar hidratado é muito importante e essencial para quem deseja ter uma barriga seca.
- Diminua o sal: o sódio é o principal fator para retirar o líquido das células, o que ocasiona o inchaço na região abdominal. Para que isso não ocorra, diminua a quantidade de sal ingerida por dia.
- Coma mais fibras: o mau funcionamento do intestino gera a prisão de ventre e isso, consequentemente, causa o inchaço abdominal. Desse modo, consuma mais fibras para que seu intestino funcione adequadamente e as toxinas sejam eliminadas.
- Diminua a quantidade de leite: a maioria dos organismos adultos não produz mais a enzima responsável pela quebra da proteína do leite, a lactase. Por conta disso, ocorre uma fermentação no intestino, causando gases, deixando o abdômen inchado.
- Faça atividade física: praticar, regularmente, atividades físicas ajuda muito a evitar a retenção de líquidos e o inchaço.
Alimentos ideais:
- Chá: o chá verde com/ou hibisco, hortelã e gengibre auxiliam na digestão, são anti-inflamatórios e, consequentemente, ajudam a desinchar.
- Mamão: esta fruta deve ser consumida sempre por quem sofre com o inchaço, pois o mamão possui duas enzimas, papaína e quimopapaína, que quebram as proteínas dos alimentos.
- Banana: o potássio ajuda a evitar e aliviar o desconforto, pois ele elimina o excesso de sódio no corpo e a banana é uma das principais fontes desse mineral.
- Grãos integrais: os grãos integrais são fibras solúveis e auxiliam na digestão e no bom funcionamento do intestino, por isso é indicado consumir linhaça, germe de trigo, chia e gergelim, entre outros.
- Folhas verdes: o alface e o couve são ricos em clorofila, ela ajuda a limpar o intestino e reduz o excesso de líquido.
- Cenoura: as vitaminas presentes na cenoura auxiliam o metabolismo a trabalhar melhor e isso é essencial para evitar o inchaço.
- Iogurte: o iogurte natural (sem adição de açúcar) aumenta o número de bactérias que são boas para o intestino e isso favorece a evitar a sensação de inchaço.
Viu como é fácil?! As maneiras de eliminar e evitar o inchaço são diversas, por isso, é ideal consumir os alimentos corretos e ter uma rotina saudável!