Estamos sempre preocupados com a nossa saúde, não é mesmo? E ficar atento a tantos fatores alimentares para evitar ganhar alguns quilos extras, para que nosso organismo não sofra as consequências dos excessos, pode parecer muito difícil. Por este motivo acabamos recorrendo a métodos de emagrecimento imediato que podem não ser tão saudáveis quanto imaginamos.
A boa notícia é que perder peso não precisa ser tão difícil quanto parece, nem mesmo precisa significar abrir mãos de hábitos saudáveis e prazerosos da vida. No post de hoje listamos 7 hábitos de pessoas que conseguem emagrecer com saúde e que são capazes de manter os resultados. Confira!
Alimentar-se de 3 em 3 horas
Você deve achar que a orientação para se alimentar de 3 em 3 horas para perder peso é papo de nutricionista, certo? Esta orientação é sim muito comum nos consultórios de nutricionistas porque ela funciona muito bem para quem quer perder peso de maneira saudável.
Quando nos alimentamos de 3 em 3 horas acabamos nos adaptando a consumir porções muito menores de refeições ao longo do dia, ingerindo menos calorias no final da nossa rotina e facilitando o processo de perda de peso.
Consumo de fibras elevado
Um dos segredos de quem consegue perder peso com saúde e facilidade é não sentir muita fome, ou vontade de comer, ao longo do dia. Um composto alimentar que auxilia no controle desta ingestão calórica são as fibras alimentares, encontradas em frutas, cereais integrais e vegetais.
As fibras atuam diretamente no aumento da saciedade, logo após sua ingestão, te induzindo a consumir menos calorias nas refeições seguintes. Se você observar bem, os indivíduos que conseguem perder peso com saúde sempre têm algo consumo de vegetais e cereais integrais.
Realizar atividades físicas frequentes e regulares
Perder peso é um processo que envolve 3 pilares: a alimentação, a psicologia e a atividade física, e é impossível emagrecer com saúde se algum destes pilares não estiver funcionando normalmente. Por este motivo não adianta seguir dietas restritivas e diminuir significativamente seu consumo calórico; sem a atividade física você não vai conseguir resultados duradouros.
As pessoas que conseguem perder peso e manter seus resultados são praticantes regulares de algum tipo de atividade física, independentemente da intensidade.
Baixo consumo de açúcar simples
O açúcar simples tem se apresentado como um dos maiores vilões da alimentação neste último século. Consumimos muitos produtos açucarados, que têm rápida absorção e que podem se tornar estoque de energia com muita facilidade no nosso organismo.
As pessoas que conseguem emagrecer com saúde geralmente evitam consumir estes tipos de produtos processados e açucarados, deixando sua ingestão para momentos raros de descontração. O açúcar simples não deve fazer parte da nossa alimentação diária.
Não praticar rotinas restritivas
Você já reparou que indivíduos que seguem dietas restritivas, como a dieta da proteína, dieta da sopa ou outras dietas da moda, não conseguem manter o peso alcançado após o período de alimentação restritiva? Isto acontece porque estas dietas não vêm acompanhadas de um processo de reeducação alimentar, em que a pessoa reaprende a comer todos os tipos de alimentos, sem necessitar excluir nenhum grupo ou composto alimentar.
Além de o método de exclusão alimentar não ser considerado nutricionalmente saudável, dietas restritivas geralmente são acompanhadas de resultados rápidos, mas com consequente ganho de peso após o retorno à rotina normal de alimentação.
Não passar fome
Quando estamos passando fome entendemos que o organismo está queimando calorias, certo? Mas não é bem assim. Nosso organismo tem uma adaptação natural a períodos de privação alimentar, que faz com que ele estoque mais calorias do que queime em uma próxima refeição.
Passar fome é, consequentemente, aumentar o risco de armazenar mais gorduras e queimar proteínas, já que esta é a maneira de o organismo garantir que não vai ficar sem energia para sobreviver. Indivíduos que emagrecem com saúde nunca passam fome, eles reaprendem a comer.
Valorizar o consumo de todos os tipos de alimentos
Para perder peso com saúde é preciso entender que todos os alimentos têm sua devida importância na manutenção da nossa saúde. É preciso aprender a comer carboidratos, proteínas, gorduras, frutas e vegetais na quantidade correta, para que o organismo receba todos os macro e micronutrientes essenciais para sua saúde. Por isso, pessoas que perdem peso com saúde costumam ter alimentação equilibrada e variada.
Não se esqueça de que, para emagrecer com saúde, a ajuda de um profissional da área da nutrição pode ser essencial para que você alcance os resultados desejados. Um nutricionista é capaz de te ensinar o caminho mais simples e rápido para a reeducação alimentar, lhe ensinando alternativas alimentares e estratégias para poder comer de tudo e emagrecer com prazer.
Você segue estes hábitos saudáveis para perder peso? Conhece alguém que tem estes hábitos na sua rotina diária? Compartilhe sua experiência conosco!