Frutas são sinônimo de vida saudável e bem-estar, não é mesmo? Os médicos, nutricionistas e outros especialistas da área da saúde estão sempre incentivando o aumento do consumo destes produtos na nossa dieta, como uma maneira de usufruir de seus benefícios na saúde humana.
Se você ainda não se convenceu da importância de se incluir as frutas na sua alimentação, que tal ler este seis motivos que apresentamos para você logo abaixo?
Fonte hídrica
O consumo de água é considerado essencial para a manutenção da nossa saúde, já que 60% do corpo humano é constituído deste líquido. Uns dos auxiliares na ingestão adequada desta bebida são as frutas, que também são ricas em água em sua composição. Além de poder ser utilizadas para a elaboração de sucos naturais, batidas com água e outros ingredientes, muitas frutas puras são boas fontes hídricas para a nossa alimentação. Frutas como a laranja, o melão, a melancia, o coco, o limão e a lichia tem quase 50% de sua composição nutricional representada por água.
Ricas em fibras alimentares
As fibras alimentares são compostos importantíssimos para a nossa saúde. Além de ter participação significativa no aumento da saciedade após sua ingestão, elas também são responsáveis pelo controle dos níveis de glicemia sanguínea e do colesterol no sangue. Elas também atuam na melhora do funcionamento do trânsito gastrointestinal, ajudando na eliminação do bolo fecal e esvaziamento gástrico. As frutas, especialmente se consumidas com casca, tem boa concentração destas fibras e ajudam a atingir a necessidade diária destes compostos nutricionais.
Fonte de vitaminas e minerais
As frutas são alimentos de origem vegetal, que tem contato direto com o solo e a raiz das plantas que as desenvolvem. Este contato íntimo com a terra e outros vegetais permite que estes alimentos tenham uma quantidade enorme de vitaminas e minerais em sua composição, tornando as frutas uma das opções mais nutricionalmente ricas da nossa alimentação. Dependendo do tipo da fruta é possível encontrar algumas vitaminas ou minerais específicas, como a vitamina C em frutas suculentas e cítricas ou a vitamina E em frutas ricas em gorduras vegetais. De qualquer maneira a inclusão destes alimentos na nossa alimentação é uma maneira de garantir a ingestão de grande parte dos micronutrientes essenciais para a manutenção da vida humana.
Baixo valor calórico
O consumo de calorias durante uma refeição é o que mais preocupa grande parte dos indivíduos que procuram se alimentar melhor. As frutas, além de ser uma opção de alimento nutricionalmente rico para a nossa rotina diária, também são relacionadas com baixo valor calórico por unidade. Com exceção das frutas ricas em lipídeos, como o abacate, o açaí e o coco, a grande maioria das frutas (maçã, abacaxi, pêra, laranja) não ultrapassam as 100 kcal por porção, podendo se tornar uma ótima alternativa para quem precisa reduzir o valor calórico de alguma refeição do dia.
Alimentos naturais e sem conservantes
A maior vantagem das frutas é que elas são alimentos 100% naturais, ou seja, formuladas sem a adição de conservantes ou produtos químicos, especialmente se tiverem origem orgânica, sem contato com agrotóxicos. Isto permite que estes alimentos não ofereçam grandes riscos de oferecer maior ingestão de minerais e compostos que, em excesso, podem ser prejudicais a saúde, como o sal e alguns químicos.
Porções diárias de fruta
De acordo com a recomendação da Organização Mundial de Saúde (OMS) e da pirâmide alimentar, o consumo de frutas deve ser diário e girar em torno de duas a quatro porções por dia, de acordo com as necessidades nutricionais de cada indivíduo (lembrando que uma porção equivale a uma unidade de fruta ou uma quantidade que caiba e preencha a palma da sua mão). Este consumo garante a ingestão adequada de vitaminas, minerais e fibras alimentares oriundas destes alimentos naturais.
Você tem o hábito de consumir, no mínimo, duas porções de frutas por dia? Quais são suas dificuldades? Como você vai fazer para adicionar estes produtos na sua alimentação diária? Conte para nós suas experiências no espaço abaixo!