Os alimentos são importantes para ajudar em várias situações relacionadas a nossa qualidade de vida. Eles são capazes de diminuir o risco de desenvolvimento de muitas doenças, podem ser utilizados para tratar vários casos clínicos, conseguem nos ajudar a melhorar o humor, a prática de atividades físicas e a controlar nosso peso corporal. Alguns alimentos também são capazes de nos ajudar a combater até mesmo a falta de sono, você sabia disto? Vamos contar neste texto um pouco alguns alimentos que podem te ajudar a dormir melhor! Acompanhe com a gente!
Banana
O triptofano é um composto alimentar que é encontrado em grande quantidade na banana. Ele influencia diretamente na produção de um hormônio chamado serotonina, que é relacionado com o aumento da sensação de prazer, relaxamento e melhora de humor no nosso organismo. Com níveis de serotonina altos, é possível garantir uma qualidade de sono melhor, já que estaremos mais relaxados e mais tranquilos para pegar no sono. A banana, por ser fonte de triptofano, é considerada um alimento importante para quem quer dormir bem.
Linhaça
A linhaça é realmente um alimento muito importante para a nossa saúde. Além de ser uma das maiores fontes de fibras da nossa alimentação, ajudando no controle de várias doenças crônicas, ela também é rica em um ácido graxo essencial — o ômega 3. Ele ajuda na regularização da produção de neurotransmissores relacionados ao sono, facilitando nosso relaxamento e nossa vontade de dormir.
Laranja
A laranja é um alimento muito poderoso, graças à grande concentração de vitamina C em sua composição. A vitamina C, além de ser um antioxidante natural da alimentação e um substrato essencial para várias reações metabólicas no nosso organismo, também é relacionada com o controle da produção de cortisol. Esse hormônio é uma resposta do organismo ao estresse, que nos deixa mais alertas e, consequentemente, reduz a vontade de dormir. A ingestão de vitamina C ajuda a reduzir os níveis de cortisol, permitindo o relaxamento e a chegada do sono.
Maracujá
Não podemos nos esquecer do maracujá quando falamos em alimentos que ajudam a combater a falta de sono, não é mesmo? O maracujá é um dos calmantes naturais mais conhecidos da nossa alimentação, sempre relacionado com a redução dos níveis de estresse do organismo. Junte este poder natural da fruta com a grande concentração de vitamina C, que influencia na diminuição dos níveis de cortisol e pronto, você tem um dos melhores alimentos para combater a falta de sono.
Além destes alimentos, ainda podemos citar mais alguns que podem ter relação com a melhora da qualidade do sono. São eles o gergelim, o ovo, a couve, a camomila, o mel e a cereja. Cada um com sua particularidade e sua influência no relaxamento corporal. Queremos ouvir agora a sua opinião: você consome algum destes alimentos regularmente? Como é a qualidade do seu sono? Você consegue sentir a influência destes produtos no combate a falta de sono? Use o espaço dos comentários e conte para a gente! E lembre-se: uma boa noite de sono é o ingrediente ideal para um dia produtivo!